Alimentación Saludable Y Ejercicios De Manera Segura Tips

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dieta balanceada durante el embarazo

Una buena nutrición es siempre importante, pero cuando usted? volver cada vez una nueva vida dentro de ti, se vuelve aún más esencial. Para asegurar un buen embarazo, un parto exitoso y un bebé sano, hacer lo mejor para consumir una dieta bien balanceada con una variedad de alimentos de cada uno de los grupos recomendados.

Mayoría de los dietistas recomiendan obstétrica lucha por el equilibrio después de cada día:

? 3-5 porciones de verduras

? 2-4 porciones de fruta

? 6 o más porciones de granos, pan, arroz, pasta o en otros almidones

? 2 porciones de queso, yogurt, leche u otros productos lácteos

? 2-3 porciones de carne magra, pescado, aves, huevos, legumbres, frutos secos

? Al menos 64 onzas de agua, jugo o leche

Al elegir su precio, trate de seleccionar alimentos ricos en hierro, calcio y proteínas. Asegúrese de obtener la dosis diaria recomendada de fibra, que ayuda a regular el sistema digestivo y evitar el estreñimiento que a menudo pueden plagar las mujeres embarazadas. Mayoría de los médicos recomiendan evitar el pescado con altos niveles de mercurio. Por encima de todo, el equilibrio es la clave? Mediante la diversificación de la dieta en los cubos derecha, usted? Ll ser efectiva a su bebé con las proporciones adecuadas de vitaminas y minerales.

Ciertos pescados y mariscos

pescados y mariscos cocidos durante el embarazo está muy bien, pero evite pescado, almejas, mejillones y ostras que son crudos o poco cocidos.

Qué se debe evitar

Estos alimentos pueden contener bacterias que pueden dañar a su bebé. No comer ni siquiera un poco, ya que podría ser peligroso para la salud de su bebé.

-Pescados y mariscos crudos
Leche sin pasteurizar
-Quesos blandos

Tome un paseo!

Caminar es una excelente manera de tonificar los músculos, así como construir su resistencia. La mayoría de los médicos sugieren un régimen de pie de 30 minutos al día, tres veces a la semana.

Es importante no esforzarse, y no se fuerce más allá del agotamiento. Breves trayectos a pie, fija en un ritmo regular son ideales durante el embarazo.

Suficientes líquidos

Para asegurarse de que usted está bebiendo suficiente líquido (preferentemente agua) mirar el color de su orina. Debe ser casi transparente. Sin embargo, comprobarlo antes de tomar su vitamina, porque cambian el color de la orina.

Un Extra 300

Asegúrese de que está comiendo lo suficiente. Embarazo en sí mismo requiere para impulsar que la ingesta calórica en 300 calorías adicionales por día. El ejercicio en la parte superior de estar embarazada realmente aumenta sus necesidades de calorías. Conclusión: Escuche a su cuerpo. Si tienes hambre, come. Baja en grasa son las mejores para que no se exagere.

Propenso a las lesiones

Durante el embarazo, su cuerpo se está preparando para el proceso del parto. Se incluyen en esta preparación es la liberación de una hormona llamada relaxina. Se ayuda a relajar la pelvis para que el bebé será más fácil pasar a través. Los efectos adversos de este es que todas sus articulaciones son más laxas. Por lo tanto, usted es más propenso a lesiones. Evite el terreno rocoso o suelo inestable cuando el pie en o en bicicleta. Sería lo mejor para usted comprar los zapatos que le proporcionan un gran apoyo. (Usted también son más propensos a caer debido a su nueva "figura".)

El calor de alerta

Si la temperatura exterior es extremadamente caliente, dentro del ejercicio. Usted no desea que su temperatura corporal central para llegar a niveles peligrosos. Esto sin duda tendrá efectos adversos en el feto, especialmente durante el primer trimestre.

Colina

Escatimar en la colina durante el embarazo puede llevar al desarrollo de lesiones cerebrales en el feto. Asegúrese de comer alimentos ricos en colina, como huevos, carne y productos lácteos.

El entrenamiento con pesas

Si usted desea continuar o comenzar el entrenamiento de peso durante el embarazo, mantener el peso ligero. En primer lugar, usted no necesita esforzarse para que peligrosamente puede aumentar su presión arterial. En segundo lugar, si el peso es demasiado pesado que será más probable que contenga la respiración mientras se está levantando. Esto, de nuevo, puede aumentar su presión arterial, pero también disminuye el suministro de oxígeno al feto. Por último, las articulaciones son laxas como resultado de la hormona relaxina pesos pesados por lo tanto es probable que causen daño a ti mismo.

Cosas a evitar en el ejercicio de

La clave para una gran rutina de ejercicios es la moderación, pero, durante el embarazo, hay varios otros factores clave a considerar:

* Después del cuarto mes de embarazo, es importante mantenerse fuera de su espalda, no sólo para dormir, pero cuando el ejercicio también. Al poner en su espalda, el útero ejerce presión sobre la vena cava. Esto puede reducir drásticamente el flujo de sangre y oxígeno al feto.

* Don? No exagere. Suena bastante simple, pero, durante el embarazo es muy importante. Dejarte más caliente o más agotado puede causar daño a usted y su bebé.

* Watch que pulso! La frecuencia del pulso durante el ejercicio recomendado es de 140.

* Ver el equilibrio! Durante el embarazo, el centro de gravedad cambia, sobre todo porque el útero crece. En el ejercicio de tener cuidado de no realizar los ejercicios que podrían causar una caída.

Cuando usted puede tener que limitar el ejercicio

En los embarazos normales, el ejercicio es seguro y recomienda a menudo. Sin embargo, algunas complicaciones durante el embarazo puede causar que usted limite su ejercicio, o detenerlo por completo:

* Sangrado vaginal
* Alta presión arterial
* Problemas de la placenta
* Palpitaciones del corazón
* Parto prematuro
* Cuello Uterino Incompetente

Siempre es importante mantener informado a su médico de su rutina de ejercicio. Él o ella decidirá si sigue una rutina de ejercicio es seguro para usted y el bebé.

¿Cuándo quiere evitar el ejercicio

Si usted llegara a desarrollar presión arterial alta durante el embarazo, es probable que sea mejor poner su programa de ejercicios en espera. El ejercicio, en este caso pueden empeorar la condición. Siempre consulte con su médico, durante todo el embarazo. Hágale saber que usted está haciendo ejercicio.

Precauciones Ejercicio

Tu cuerpo te enviará señales naturales. Si tu cuerpo te está diciendo que bajar el ritmo, escuchar a él! En ningún caso se debe de hacer ejercicio hasta el punto de agotamiento. Su cuerpo tiene un trabajo que hacer y ese trabajo es conseguir el oxígeno necesario para el feto en crecimiento. Si usted se siente sin aliento, a continuación, su cuerpo no puede suministrar el feto el oxígeno que necesita. Beba DE FLUIDOS! - Antes, durante y después del ejercicio!

El yoga durante el embarazo

El yoga es una excelente manera de mantenerse en forma durante el embarazo. Este seguro, de bajo impacto entrenamiento ofrece una variedad de beneficios para las mujeres que están esperando:

? Mejora la postura y la flexibilidad de los músculos sin poner un exceso de estrés en sus articulaciones

? Le ayuda a respirar maestro de meditación ejercicios que pueden ser utilizados durante el parto

? Permite la práctica del parto posiciones que pueden ser utilizados durante el parto

? Reduce el dolor de espalda, así como otros dolores y tensiones

? Ayudas en la relajación general y el bienestar físico

Idealmente, usted debe buscar un programa de yoga que está diseñado específicamente para las mujeres embarazadas, ya que estos ejercicios de evitar que puedan constituir un peligro para su bebé por nacer. Durante el segundo y tercer trimestres, puede que necesite utilizar una silla o pared para asegurarse de que usted don? T perder el equilibrio cuando asumen posiciones de yoga. Después del primer trimestre, asegúrese de evitar actitudes que requieren volver a recostarse sobre su espalda, ya que esto podría restringir el flujo de sangre y oxígeno al feto.

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